비타민 C 성분도 빼놓을 수 없다. 귤 100g 당 비타민 C는 55~60mg 정도 들어있다. 한국영양학회가 정한 비타민 C의 성인 1일 권장량은 60∼100mg이므로 중간크기 귤 2개 정도면 하루 권장량을 충분히 섭취할 수 있다. 단 귤에는 당분이 들어있으므로 당뇨병 환자는 하루 1개 정도만 먹는다.

비타민 C는 면역력을 높여주고 항산화작용을 해 감기 예방과 피로회복, 피부미용, 스트레스 해소에 도움을 준다. 귤에는 눈을 좋게 하는 비타민A와 불포화지방산의 산화를 방지하고 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제하는 비타민E도 많다.

유기농 귤의 껍질을 말려 목욕물에 넣으면, 몸이 따뜻해지고 신경통이나 어깨 결림을 해소하는 데 효과가 있다.

参考译文

随着天气的渐冷,仍有早晨锻炼的人。因为免疫力低下，人们容易感冒和存在脑出血的危险。最近柑橘是很适合换季季节吃的健康食物。它含有对人体有益的维他命A、C、P和食物纤维素，可以说做为初冬的的保养食物也不为过。

吃柑橘的时候，应注意外皮包裹的白色部分和包着仁的内皮。据首尔雅山医院研究表明，它所含的维他命P可增强毛细血管韧性以预防脑出血，降低血压和改善便秘。

不要剥掉含有丰富维他命P的柑橘的内皮，连皮吃掉的话，效果会更明显。内皮里的食物纤维素的果胶成分含量很高，不仅能促进大肠运动，预防便秘并能阻止体内脂肪的吸收。

维他命p是柑橘黄酮类化合物之一，对维他命C的吸收和作用有帮助。牙龈经常出血，皮肤容易淤血，是因为毛细血管容易破裂。维他命C在制造胶元蛋白时，维他命P会对此有帮助，增强毛细血管韧性。

维他命C的成分也很丰富，100克的柑橘维他命C含量为55-60克，韩国营养学会所定的成人每日维