本法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显著。

　　锻炼体位

　　全身放松，仰卧于床上。骨盆抬高，两腿抬高伸直。胳膊放在身体两侧

　　动作1大关节运动

　　1.弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节2.向上伸直腿部3－4.慢慢放下大腿，恢复平卧状态左右交替活动重复15－20次

　　动作2足趾关节运动

　　弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒

　　动作3足关节运动

　　两足交替向内和向外用足尖画圈，持续时间30秒

　　动作4踝关节运动

　　交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒

　　动作5摩擦腿部运动

　　1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用双手抓住脚2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节3、向下伸直腿部，摩擦大腿4、恢复原位左右两侧各重复活动8－10次

　　动作6加强腿部肌肉力量的运动

　　两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。

　　重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动

　　动作7站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动

　　赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地