提高能力和应试两种情况不同对待吧。

1，应试：死命做真题，把真题里面出现的单词全部搞懂，能力考试的词汇虽然相对比较宽泛，可是还是有一个基本的题库或者说词汇范围在内的，你研究的真题越多，考试中碰到自己熟悉单词的几率就越大。拿我自己来说，05年参加一级考试，我只复习了01-04的真题，而且也就是做了一遍看了一遍没有很好的复习，反而是花了很多时间在背单词书上面，结果词汇只拿了78分，导致最后总分279份惜败。06年的备考的时候我吸取了教训，把91-05的真题全部做了三遍，每一个略有疑问的单词我都查字典搞清楚，单词书被我扔到了一边，最好考试的时候拿了91分，总分352。所以说，对于考试，吃透真题就够了。

应试的听力也是差不多的，把可以搜集到的真题全部听烂，要听到随便听到那一句就知道后面一句是什么，答案选项不用听都知道的程度，再加上自己做一些总结，比如说数字题有什么特点，问路题都有那些形式，人物题都是问那些方面等等，有了规律就好办事了。我照这个方法复习，听力从05年的57分提高了30分。

再来说说提高能力为目的的学习方法。

如果是为了提高自己的日语能力为目的的，那么对于单词你唯一需要做的就是不听的阅读，把精读和泛读相结合，精读要搞清每一个不认识单词的用法，或者这个单词本身认识，但是在这篇文章中的用法你不清楚，都要查字典，查到整篇文章完全无障碍的程度。泛读就简单多了，看上一遍就行，纯粹为了扩大知识面，在不知不觉中扩大了知识面，词汇的掌握量也会随之增长。

听力方面和词汇的学习大同小异，也是精听和泛听的结合，详细的我就不赘述了。记住找一些自己感兴趣的材料，学习相对比较有动力。还有就是听力的提高肯定离不开说的能力的提高，所以，抓住一切机会说说说！！！

个人经验得来的个人经验，仅供参考……