人体需要

建议日摄取量：成人建议每天摄取25~300μg。如果将生物素与维生素A、维生素B2、维生素B6、烟酸（维生素B3）一同使用，相辅相成，作用更佳。

补充周期：维生素H在人体内仅停留3～6小时，所以必须每天补充。　　

需要人群

1.好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素;

2.服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg;

3.头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显;

4.在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。

维H之敌：生蛋白（其中含有会妨碍生物素吸收的蛋白质——抗生素蛋白）、水、磺胺药剂、雌激素、食品加工过程、酒精。

缺乏症状

1、缺乏维生素H使人头皮屑增多，容易掉发，少年白发;

2、缺乏维生素H会引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎;

3、缺乏维生素H易导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状;

4、缺乏维生素H会令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。

生物素缺乏的体征：包括皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感觉过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、脱发。