导语及核心内容：目前的时代跟着社会生活的提高，大家对身体更加重视，食品营养师:2014年公共营养师营养知识:补充维D的12种简易方法，根据美国医学研究院(iom)的研究，好消息是，大多数人都能摄入足够的维d。

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根据美国医学研究院(iom)的研究，好消息是，大多数人都能摄入足够的维d。

　　尽管如此，如果没有花太多时间晒太阳，或者身体吸收维d有障碍，那么你或许也无法补充足够的维d。本期栏目将介绍12种简易的方法，以确保你的身体不会缺乏维d。

　　补充维d的12种简易方法 
　　1.晒太阳 
　　太阳光能刺激机体制造维生素d。但是，由于存在皮肤癌致病风险，并无来自官方的让人们多晒太阳的建议。尽管如此，不涂防晒霜，适当地晒一下太阳是可以补充维d的。

　　纽约市关节疾病医院、骨质疏松中心的主管stephenhoning博士说，“如果你打算通过晒太阳来补充维d，那么每天晒大约20~25分钟是很有帮助的。”

　　以下几种情况，即使晒太阳也不太能满足维生素d的日摄入量：在高原上;在冬天里;上了年纪之后;黑色皮肤也无法制造维d(细胞色素阻挡了紫外线;另外，随着年纪增长，机体制造维d的效率也会降低)。

　　　　2.鱼油 
　　鱼油是维d的一个重要来源。你可以通过食用三文鱼，鳟鱼，马鲛鱼，金枪鱼和鳝鱼来获得鱼油。

　　3盎司的三文鱼片含有大约450国际单位(ius)的维d，医学研究院推荐每天摄入的维d量为600ius(如果你年过70，每天推荐摄入800ius)。

　　鱼油还能为你提供有利心脏健康的欧米伽-3脂肪酸!